Tips Kuat Berpuasa Seharian Penuh Tanpa Halangan
Saat mendekati bulan Ramadan pastinya Anda sudah bersiap-siap untuk mulai berpuasa, karena saat berpuasa tubuh Anda akan lemas jika tidak bisa mengonsumsi makanan yang cukup.
Inilah pentingnya puasa yang sehat. Hal ini untuk menjaga kesehatan fisik kita selama beribadah. Hendaknya kita perlu mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan lemas, sulit berkonsentrasi, menyebabkan bibir pecah-pecah, dan menyebabkan sakit kepala.
Minum yang Cukup
Saat berpuasa, tubuh Anda membutuhkan air putih sebanyak 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas. Oleh karena itu, sebaiknya tetapkan aturan minum dengan pola 2-2-4 selama berpuasa.
Artinya 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas saat makan malam. Selain itu, hindari minuman manis karena Anda akan cepat merasa haus saat berpuasa. Untuk membantu Anda mengukur jumlah air yang masuk ke dalam tubuh setelah berbuka puasa, Anda dapat menggunakan botol minum 250 ml dengan catatan harus menjaga asupan makanan selama berpuasa, baik saat sahur maupun di waktu berbuka.
Perhatikan Pola Makan
Saat berpuasa, hindari makan terlalu banyak untuk mengisi kembali energi kita. Makan dalam jumlah banyak justru bisa membuat Anda mengantuk dan menyebabkan perut kembung.
Oleh karena itu, pastikan untuk makan dalam ukuran sewajarnya, agar perut Anda tidak shock, terutama saat sahur. Selain itu, pastikan juga menu sahur dan buka puasa Anda mengandung bahan-bahan yang sehat dan bergizi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
Silakan beraktivitas seperti biasa. Jangan jadikan rasa lapar sebagai alasan untuk tidak melakukan aktivitas. Selama berpuasa, sebaiknya Anda tetap beraktivitas seperti biasa untuk meningkatkan produktivitas dan menjaga kesehatan tubuh.
Tetap Olahraga walau Berpuasa
Lakukan olah raga ringan untuk menjaga kesehatan jasmani.Tidak perlu olahraga berat, olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging 10 menit, yoga, atau mengerjakan pekerjaan rumah sudah cukup. Selain itu, pastikan untuk melakukan peregangan sebelum berolahraga untuk mencegah tubuh menjadi kaku dan otot kejang.
Hindari makanan dan minuman manis yang berlebihan karena bisa menimbulkan rasa haus. Meskipun makanan manis dapat meningkatkan energi, Namun, sebaiknya jangan berlebihan, bukan? Pastikan mengetahui batas normal asupan gula untuk menghindari dampak buruk seperti peningkatan kadar gula darah dan obesitas. Dengan membatasi hal itu kita tetap bisa mengonsumsi makanan dan minuman manis.
Penuhi Kebutuhan Nutrisi
Memenuhi kebutuhan nutrisi dan serat Anda. Meski berpuasa, kebutuhan nutrisi dan serat tetap harus terpenuhi. Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan gizi seimbang adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, vitamin, dan serat alami.
Selain itu, sebaiknya kita juga mengonsumsi makanan kaya karbohidrat seperti roti, nasi merah, dan alpukat saat sahur untuk menghemat energi.Tips puasa sehat berikutnya adalah dengan mengurangi konsumsi kafein. Seperti yang kita ketahui, kafein merangsang pengeluaran cairan dalam tubuh melalui urin.
Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sudah menjadi kewajiban anda, terutama pada bulan puasa. Pastikan kita mendapatkan tidur yang cukup, minimal 6 jam sehari, dan 7 jam sehari untuk anak. Istirahat yang cukup membuat tubuh tidak lemas dan tidak bisa konsentrasi dalam beraktivitas di siang hari.
Dosen Spesialis Medikal Bedah Prima Trisna Aji menyampaikan bahwa Tips yang tak kalah penting untuk menjalani puasa adalah bisa menggantikan jumlah cairan yang sudah keluar dari dalam tubuh manusia itu sendiri.
“Untuk tips supaya bisa terhindar dari dehidrasi ketika menjalani ibadah puasa adalah dengan tips 2 – 4 – 2 yaitu minum air putih 1 gelas air putih ketika berbuka puasa, 1 gelas air putih setelah berbuka puasa, 1 gelas air putih sebelum sholat tarawih, 1 gelas air putih setelah sholat tarawih, 1 gelas air putih sebelum makan malam dan 1 gelas beberapa sebelum tidur. Sedangkan 2 gelas terakhir adalah minum 1 gelas air putih bangun tidur sebelum sahur dan 1 gelas air putih setelaah sahur”, Ucap Prima.
